一个不小心可怕的夏天就来了 瘦身计划还没安排？

羡慕女明星们吃不胖的体质，但其实她们不止吃的不多，吃的也很慢。在《密室大逃脱》里，其他人都被鸡翅吸引的时候，杨幂只细嚼慢咽了一片藕片。

不能在像冬天一样吃吃喝喝，有规律的控制饮食加上合理的运动才是夏天致胜的关键。在INS上一位颜值超高的健身教练，给大家分享了一份她的一周饮食食谱。一周7天，一天不超1000卡的饮食表来啦。

第一天

以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

早餐：鸡胸肉1片（约100g）、红薯1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片（约100g）、红薯1个、西蓝花一份（约40g）

晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、红薯1个

第二天

全麦面包非常适合减脂的时期使用，虽然热量不高但是里面会掺杂少量的奶油成分，毕竟是精炼的主食所以也不宜多实用。

早餐：全麦面包2片（约200g）、红薯1个、苹果一个

午餐：鸡胸肉沙拉、红薯2个、香蕉1根

晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜沙拉

第三天

碳水必不可少，对于减肥的人来说可以把米饭换做糙米、或者五谷米更低脂健康。

早餐：鸡胸肉1片（约100g）、红薯2个、牛奶1杯

午餐：糙米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、香蕉1根

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量只有1000卡，但还是要吃饱不要挨饿。

早餐：鸡胸肉1片（约100g）、苹果一个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片（约100g）、红薯2个

晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、小番茄10颗

第五天

早餐可以非常丰盛，但晚餐的分量要相对少一些。人在晚上代谢率会变低，所以减肥的人在晚上一定要少摄入一些。

早餐：糙米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐：鸡胸肉2片（约200g）、蔬菜沙拉

晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个

第六天

已经是周六了，那么给自己放一个小假。不要在“枯燥无味”，沙拉中加入少许油醋，可以促进肠胃消化。

早餐：鸡胸肉1片（约100g）、香蕉2根、西蓝花一份（约40g）

午餐：糙米饭1碗、豆芽菜1份（约40g）、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜沙拉（可以放少量油醋调味）

第七天

在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。

早餐：鸡胸肉1片（约100g）、西蓝花一份（约40g）、苹果一个

午餐：鸡胸肉1片（约100g）、蔬菜沙拉（可以放少量油醋调味）、红薯1个

晚餐：水煮蛋2个

当然除了少量的摄入饮食，配合运动也会让你瘦的更快。在跑步有氧的同时，加入一些肌肉力量的训练，你会瘦的更快哦~