坐一年办公室胖20斤 你得学学“碎片式健身”了

发现自己越来越不灵活？

因为你已然变成“办公室木偶”！

小编发现身边越来越多的小伙伴们都有办公室疲劳症，不是脊椎有问题就是腰部有问题。更可怕的是由于长时间处于坐着状态，臀部好似失水一般越来越扁塌。

更有每天泡电脑的仙女们，日积月累下来颈部也是疲劳过度，苦不堪言。你们造吗？如果每次都不当回事，放任疲劳不管的话，长久下来颈椎炎、肩周炎都会找上门来。

而且长期摊在电脑前极易引起腹部长出赘肉，臀部也会变扁塌，性感身材跑的溜溜快！想知道自己目前处于哪种状态吗？快跟着芭姐检测监测！

宇宙最全的

“办公室疲劳症”自我检测单

1。眼睛发干

2。肩部出现酸麻现象

3。手腕酸痛

4。腰部疼痛

5。头痛眼花

6。腹部有明显赘肉

7。臀部扁塌

8。大腿根部变粗

9。胳膊明显变粗

10。手指肿胀

如果符合其中4条及其以上的仙女，你们要注意了！身体已然敲响了超负荷的警钟，再不当回事，不了了之的话，就会引发更严重的身体问题和身材走样！快跟随芭姐一起动起来，

老司机带带我

立马get碎片健身法！

上半身篇

Step1：直立坐在办公椅上，双手放在两边扶手上面，头部向两侧转动，放松脊椎。

Step2： 保持上述姿势，头部倒向两侧，放松颈部两侧。

Step3：左手伸直向上举向外侧倒去，右手从外侧搂住左胳膊，拉伸一下右侧胳膊内侧。

Step4： 双手扶在两肩上方，胳膊从内而外向两侧转动，放松两肩。

下半身篇

Step1： 全身直立站在办公椅后面，双脚打开与跨同宽，双手下垂，保持肩部放松。

Step2：双手扶在椅背上，调整呼吸准备开始。

Step3：双手扶在椅背上，保持平衡腿部向后伸直，左腿交替每组20次一共3组。

Step4：双手扶在椅背上，保持平衡双腿下蹲膝盖弯曲至90度。

久坐办公室的你经过刚才的测试之后是不是倍感疲惫？快别长坐电脑前啦！快去和同事们练起来！你还有什么消除办公室疲劳的好方法？