9个“慢”才能健康享“瘦”到底

“慢”减肥法？“慢”减肥法，顾名思义就是指让饮食、运动、生活等习惯慢下来，能够最全面的健康瘦下来，并且不会复胖。因此，广大美眉们不妨尝试放慢脚步，养成健康和谐的减肥习惯，这样才能打造完美好身材！

首先，从日常饮食上——

慢点进食、慢点饮水，微调节奏温和的饮食减肥习惯就是我们所提倡的，具体这样做：

早上赶时间边走边吃？

边走边吃早餐是我们从学生族成长到上班族后，都没抛弃掉的生活习惯，仿佛已经成为一种再正常不过的事情。很多人都忽视掉了其中的坏处，甚至还有人认为这种边进食边运动的方式，可以帮助快速减肥！且不谈道路上的细菌、病毒、灰尘，边走边吃本来就是件耗费注意力的事情，你对自己吃了多少、吃了什么不清楚；而且走得越快，你就会下意识的吃得越快；身体无法协调好肌肉活动和胃肠消化，就会引起消化不良，这些都会让你的减肥之路越走越艰难。

所以呢，请慢下速度，微调时间。早起十分钟或是把自己起床后的时间安排紧凑，就能挤出时间让自己坐着好好吃顿早餐，你会发现，生活美好了，身材也美好了。

建立舒适的晚餐环境

相对于可控性较小的午餐来说，晚餐其实是很多人对待起来最“随便”的一餐。大吃大喝的、随便吃吃的、干脆不吃晚餐的都大有人在，你都下定决心要健康的减肥了，还不自觉一点好好吃个晚餐？编辑建议你从改变用餐环境着手，科学家们说，边吃饭边看书或是看电视，无法让人们察觉到自己吃了多少，吃得速度，这可能会引起肥胖。所以请把工作文档从餐桌上转移走，给餐桌准备一条干净雅致的桌布，再放置一盏色调温和的灯，动手做一道低热量高营养的晚餐，接下来就开始享受吧……

细细品尝食物的美味

美国有一项研究是这样的，研究小组让30名年轻的女性在两天中吃相同分量的意大利面，第一天让她们尽快吃完，没两口之间不停顿；第二天则是让她们小口吃，每一口咀嚼20-30次，在咀嚼的时候还要把勺子放下。结果发现，相比狼吞虎咽，细嚼慢咽让人体少摄入了近70卡路里，而且这让研究对象们感觉更容易饱。

对于这一点，科学家们解释，人体中提醒饱腹的荷尔蒙有一定的反应时间，而细嚼慢咽正是给它们提供了时间发出信号，而且慢慢品尝食物，更能让人吃得满足。所以，长期细嚼慢咽的习惯有助于控制体重和体型，这一点是毋庸置疑的，不信，你可以试一试。

少吃多餐

每天安排多几餐，每一餐少吃一点，更容易让身体消化和吸收，这种慢行方式会让你的新陈代谢长期活跃，减小脂肪囤积的几率。嘴馋的时候就吃些坚果或者水果，或是把黄瓜、胡萝卜这类蔬菜切成条状，慢慢咀嚼，香浓的甜味可不亚于甜点哦！下午犯困的时候就去泡上一杯茶，细细品味，也能促进脂肪分解，加快代谢呢！而且像这样每天改变进食内容，保证食物的多样化，也能慢慢地改正饮食习惯，越苗条也会越美丽。

运动习惯上——

听说骑单车可以帮助减肥，所以很多姐妹都会利用闲暇时间去户外猛踩单车，可结果却不尽如人意，为什么总也瘦不下来？如果说这是因为你骑得太猛了，所以没有效果，这个解释是不是太难以令人相信？其实有研究就指出，在一定的情况下，运动强度越低，脂肪燃烧率越高，具体理论的大家可以去网络上搜寻一下。也就是说，一次运动太快，消耗最多的就是水分，再加上高强度运动后，我们都会给自己补给很多食物，这就让我们的瘦身成果更低了。

尝试瑜伽

回想一下编辑经常给大家介绍的减肥运动，最“慢”的当瑜伽莫属了！不像其他的运动减肥方法，瑜伽重视的是全身紧张和松弛的调节和呼吸和精神上的高度集中，这有利于调节体内的分泌机能，促进血液循环，让新陈代谢机能旺盛。大家都知道，瑜伽的每一个动作都不简单，而且要求正确的呼吸方式和持续的静态时间，这种方式无形中由内而外锻炼到了全身，消耗掉热量。

如若坚持，你会发现瑜伽有种特殊的魔力，练习完毕会让全身舒畅，慢慢地你就会发现自己的体态变得更加优美，只要懂得变换姿势，你都不用担心对其厌倦！

边听音乐边慢跑

当慢跑成为一种习惯，你就会发现这种脸不红气不喘的运动方式让人非常舒服，再搭配上自己喜欢的音乐……这大概就是最让人满足的减肥方法了！很多人就是耐不下性子慢慢跑，喜欢加速，跑不动的时候就干脆停下来，有时候还偷偷和别人比赛，这种不持续的运动方式其实会让自己越来越累，到最后不但减肥成效不大，还彻底放弃了对跑步减肥的期望。

更换运动方式

游泳、骑单车、举哑铃、竞走等减肥运动，都需要很强的耐力，锻炼到的都是红肌肌肉纤维，而这些肌肉纤维周围毛细血管较丰富，氧化脂肪能力较强，所以收缩的时候能消耗较多脂肪，所以比起短跑、力量举重这些运动，它们更能让体型变得修长和匀称，这对于想要瘦腿的美眉来说可是非常重要的噢！

而就生活上而言——

说到减肥，我们首先就会把它和吃联系到一起，可是不难发现，很多情况下，吃都是与我们的情绪联系到一起的。喜欢快节奏生活方式的人，经常日夜颠倒、吃东西狼吞虎咽、吃什么随便对待；情绪变化大的人，常常发现轻了几斤就想犒劳自己一下，而看不到减肥成果的时候又自暴自弃，恨不得把自己吃撑……这些情况下的你别说减肥了，先小心自己越变越胖吧！

放慢生活步伐

压力大、易激动、追求速度等，都是现代生活和工作方式带给我们的“礼物”，如何能摆脱这些瘦身杀手，恢复苗条身材呢？先放慢自己的生活节奏吧！升职加薪了，别光想着大吃大喝，给自己一个机会，和家人出门散散心；有什么难过的事情，也别想着窝在家里猛吃零食，泡个澡、听听音乐、做做面膜，或者去参加一个绘画班，帮助自己建立缓慢温和的生活形态，就是你减肥计划的重中之重。

养成平和的心态

遇到事情，要学会像个旁观者那样看待，问自己如若自己急躁地处理，会造成怎样的后果。告诉自己，无论怎样，任何不良的情绪很快就会过去，吃还是不吃、吃多吃少其实对它并无多大影响……理性地对待自己的身材、对待自己的生活，你就能收获不一样的自己！

“慢”减肥法存在的误区——

懒人减肥≠慢减肥

说到这里，一定会有人联想到网络上各式各样的懒人减肥法，编辑想提醒大家的是，懒人减肥法并不适用于所有人，在很多情况下，都属于一种小聪明式的减肥方法，要说绝对有效？那可不一定！而慢减肥法则是针对整个快节奏社会提出的一种方法，倡导微调生活方式，达到瘦身效果，二者可是不一样的噢！