学何穗刘涛的瘦身Tips 想瘦几斤瘦几斤

准备又到了露腰露腿的季节，可是身上的赘肉依稀还在，与其羡慕别人的好身材，不如学学她们的减肥健身秘诀吧，变瘦也许会迟到，但不会不来滴！

| 明星瘦身食谱 |

说到瘦身，不得不羡慕的当然是超模的身材，小蛮腰长细腿，恰到好处的肌肉线条，要想达到这般的完美状态，可离不开平时的食疗。

何穗食谱

一眼看下去都是较为清淡的食物，很少的肉类，水果、蔬菜、面食。

即使工作在外，或者是旅行，水果也是必备品。水果中富含着丰富的维生素，而且促进消化。例如，火龙果中就含有大量的果胶成分，而果胶有利于减低脂肪含量，而且还含有丰富的果酸素成分，这种成分能够阻止脂肪、多糖等大分子物质被人体消化吸收，从而达到瘦身减肥的效果。

刘雯食谱

看完刘雯的食谱，很直观的一个感觉是超模的饭量真的太小了，超模吃饭果然都是按片来算的。

瘦身食谱的搭配很注意的一点是均衡搭配，像刘雯的食谱看起来就很健康。水果中的维生素、米饭中的蛋白质、三文鱼的抗氧化都在显示着美容养颜的feel~

袁珊珊食谱

因A4腰和健身顺利“脱黑”的袁珊珊真的可以衬得上对自己极为严苛的人了。最近新推出的“33减肥日记”让我们看到袁珊珊誓死在瘦身这条路走到黑的决心。

早上就是一碗米糊，中餐只进食少量的菜，不吃米饭之类的主食，晚餐直接就等于水果+坚果。不过在这里要提醒下，虽然坚果能够美容养颜，调节血脂，延缓机体衰老，但是它也富含热量，不宜吃太多~

看着袁珊珊的清汤火锅实在是让人没有什么食欲，不过想要减肥又想吃火锅的妹子们可以尝试看看，不过姗姗说千万要拒绝麻酱！

颖儿食谱

进入辣妈级别的颖儿也在微博上透露过自己的瘦身食谱，小米糊、三文鱼、胡萝卜、西兰花，完美的素食主义。难怪女儿刚出生不久就完美减肥成功，秒变回苗条的完美妈妈。

| 明星健身秘诀?|

除了食疗，很多明星也喜欢用运动健身的方式瘦身。

刘涛运动

涛姐算是微博上最常晒自己运动健身的明星之一，工作忙坚持锻炼，工作不忙更是如此，在健身方面一直坚持，毫不松懈。

从涛姐从微博分享的照片看，跑步、瑜伽都是涛姐喜欢的健身方式，最近涛姐素颜出镜让人看到了她的好身材，没有多余的赘肉。

倒立露腹肌的照片更是让人羡慕，四肢纤细，肌肉紧致有弹性，线条好到炸裂。

谭维维运动

还记得谭维维曾经有段时间的脸可是这样的，可是自从加入健身大队后，就变成尖下巴、细长腿的美女维了。

自从健身成功后，在微博上最经常分享也变成每日的健身照片，看着这些照片真的是让人太羡慕。

朱丹运动

朱丹也是自从当妈妈之后就开始健身，看她的微博说她是健身博主一点都不过分~

脚步固定，手部做来回拉伸动作。

直躺在仪器上，双手向上合十拉伸

双手分开，头部微微向上撑起，锻炼到腰腹力量

侧卧，右手反向握住脖子双脚向上抬起，锻炼腿部力量，修饰腿型

| 瘦腿小Tips |

这个动作需要用到大腿外侧肌肉的力量来抬腿以及大腿内侧的肌肉的力量将腿收回，这样可以充分地拉伸腿部肌肉，对整个腿部的塑形很有作用。

这动作让臀部、大腿以及腹部都得到伸展和锻炼，一遍做15—20组就好，一边结束后可换另一边进行。

这个动作的要诀就是要确保收紧小腹和背部，充分利用臀部和大腿肌肉的力量，保持动作的节奏。

这个动作抬起是大腿外侧在发力，放下是大腿内侧在用力，动作越慢难度越高但效果也会更加好。

这个动作可以非常有效地训练到臀部、大腿股以及整个腿部力量，每次做10—15组就好，动作越慢效果越佳。让训练到一定程度后，还可以在裸关节加一点点负重，慢慢增加难度。

| 瘦身必备护理品 |

在运动前后，往身上抹上适量的特定的护肤品，有助于维持运动健身的效果或者加强效果；还有健身会让肌肤的水分流失，皮肤会变得干燥，这时候抹上保湿产品，能让肌肤保持顺滑滋润。

意大利Somatoline强效美腿纤体霜

这款瘦腿霜早就声名在外，温和安全，味道是好闻的薄荷味，凉凉的，特别合适夏天使用，在消除水肿上效果很明显，滋润度很好，不搓泥，容易涂抹均匀，坚持用肌肤会变得很紧致顺滑。

VENUS LAB经典热感按摩燃脂膏

这款燃脂膏是半透明半乳白色，味道闻上去是淡淡的玫瑰味，抹上腿后会有点发热的感觉，涂完之后肌肤会变得很顺滑，紧致，在消除腿部浮肿方面的效果也很好。

DHC大马士革玫瑰美体保湿霜

DHC这款保湿霜特别滋润，玫瑰精油精华，多重滋养，味道超级好闻，乳霜质地，很水润但不黏腻，涂在肌肤柔滑，舒服，吸收得很快。

西班牙Sesderma果酸焕白美白身体乳

想要深度滋润，这款身体乳值得尝试。细腻柔滑的乳液质地，吸收快，无黏感，还能去除肌肤的角质，让肌肤更加柔滑有弹性。

夏天来啦！

赶紧跟着瘦身诀窍动起来吧

变美变瘦，露出小蛮腰、小细腿

才是终极目标呢！