久坐还想拥有好身材？那需要先学会“正骨”

大长腿

将骨盆移回正确的位置，臀部的紧实程度、双腿的粗细程度变化很大。而且骨盆“跑偏”会让小腹突出，并且越来越大。

真胯宽和假胯宽对比

平日里正确的坐姿、站姿才能避免骨盆跑偏！坐的时候不跷二郎腿，站立时要挺胸抬头。如果已经发现了骨盆跑偏的症状的话，没关系维密天使的芭蕾老师，教你三个动作练出天使般的大长腿！

第一个动作

跪姿抬腿

跪姿抬腿

背部打直，双手与膝盖撑地。将腿往后且向上，完全伸直的向后抬高。建议停留3秒再回到原位，每一条腿做5组，每组15次。

第二个动作

跪姿侧抬腿

跪姿侧抬腿

跟跪姿抬腿相似，这次抬腿的方向是侧边。将腿伸直伸向空中，开始像左上方踢出去画圈。像外侧绕圈15次，每一条腿做5组。

第三个动作

臀桥

臀桥

脚跟离地利用腹部的力量将整个屁股往上抬，维持膝盖、腹部到上半身呈一条直线，停留10秒再放下，至少做5组，每组15次。

“假胯宽”在视觉效果上让你的腿短10cm，快点把这三个动作学起来跟你的“假胯宽”说拜拜！