7天瘦腹饮食 轻松告别小肚腩

简单饮食原则：

1。 让C.R.A.P。远离你的身体

C.R.A.P。是什么？这是一组对你的身体没有好处的食物。C为咖啡因，R为精制糖，A为酒精，P为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物，你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。

2。 补充鱼油

研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的，它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼，市面上也有很多鱼油补充剂，这些补充剂有助于燃烧脂肪，从而拥有平坦的腹部。

3。 不要跳过早餐

我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行，且应该包含我们身体所需的营养素。

4。 晚上8点前吃饭

有句话是这样的：“早餐吃得像一个国王，午餐吃得像一个王子，晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的，它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后，当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后吃饭，以便给你的身体足够的时间消化。

减肥食谱一周计划

除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。

第1天

早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉

午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上?个黄瓜，切片

晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

第2天

早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以?汤匙橄榄油

晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟

第3天

早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜

午餐：一块烤鸡胸肉，?鳄梨和?汤匙橄榄油

晚餐：一块烤羊排（或两块炸猪肉排），蒸熟西兰花和菠菜

第4天

早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆

午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和?汤匙橄榄油

晚餐：100克鸡胸肉，搭配?茶匙橄榄油和绿色蔬菜

第5天

早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片

午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，?汤匙橄榄油

晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，?牛油果和?黄瓜，切片

第6天

早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃

午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和?汤匙橄榄油

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

第7天

早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜

午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果

晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉（图片来源：视觉中国）