夏季沐浴减肥动作 清爽助瘦身

一、沐浴减肥动作

1.肩部

不要忽略肩部的曲线哦，其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。

【重复螺旋状清洗】

从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。

2.手臂

促进淋巴的循环，按摩双臂。

【由手臂的外侧从连接处向指尖】

首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。

【手臂内侧则从指尖开始向臂膀连接处】

用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流动，促进新陈代谢。

3.腹部

腹部是最容易浮肿或是最容易肥胖的地方，小肚子必须得去掉。

【依照肠道的运动方向温柔的清洗按摩】

双手重叠在一起放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。温柔的进行5次按摩。

4.臀部

随着自己年龄的增加，屁屁的赘肉也会开始随着地心引力下垂，但是却可以改变清洗方式而提升臀部。

【回转打转的按摩目标就是提臀】

手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。

5.腿部

为了促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环，一定要用心洗哦。

【从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏】

集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。

【脚部的体内废物都集中在腹股沟处】

从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动。

【腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物】

用双手的拇指和其他4个手指，如果照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次

二、沐浴瘦身常识

【冷水(低温)】

20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。

有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。

【温水(中温)】

36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。

有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。

【热水(高温)】

通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。

42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。

水温高于自己的体温，感觉到身体发热、出汗。

编辑建议用温水或热水哦。

三、沐浴按摩

洗澡后的5分钟对于按摩塑身来说是最有效的时段，所以姑娘们千万不要放过。赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩哟。

1.手臂

【我们要消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye】

1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

2.腰腹部

【我们要消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦】

画圆按摩腰腹部赘肉。

3.臀部

【防止臀部下垂，提高臀线】

左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

4.腿部

part1【我们要消除罗圈腿，紧实大腿曲线】

小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。

大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。

part2【我们要对付腿部橘皮组织，美化腿部线条】

小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。

大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。

减肥就是这么简单哦!把洗澡当成是让自己蜕变成蝶的一种重要仪式吧!这样零成本的减肥方法可是打着灯笼都找不着哦!（图片来源：CFP）

三、沐浴按摩

洗澡后的5分钟对于按摩塑身来说是最有效的时段，所以姑娘们千万不要放过。赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩哟。

1.手臂

【我们要消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye】

1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

2.腰腹部

【我们要消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦】

画圆按摩腰腹部赘肉。

3.臀部

【防止臀部下垂，提高臀线】

左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

4.腿部

part1【我们要消除罗圈腿，紧实大腿曲线】

小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。

大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。

part2【我们要对付腿部橘皮组织，美化腿部线条】

小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。

大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。

减肥就是这么简单哦!把洗澡当成是让自己蜕变成蝶的一种重要仪式吧!这样零成本的减肥方法可是打着灯笼都找不着哦!（图片来源：CFP）