怎样减肥 牢记10个减肥方法瘦身超容易

减肥方法1.坚守“一日三餐”

减少非正式的餐膳，保持早、午、晚三餐饮食均衡。

减肥方法2.每餐七分饱

简易减肥方法是逐渐减少食量，先减少高脂肪食物，以蔬菜代替以增加饱足感;同时，坚持“每餐七分饱”健康饮食原则。

减肥方法3.赏罚分明

减肥目标订定后，必须尝罚分明。实行前，有人以购置衣服和首饰作为鼓励奖赏。为每天设定饮食份量，多吃就必须多运动。例如，多吃数颗朱古力，就要多跑十五分钟楼梯等原定计划进行。

减肥方法4.记录饮食

以记事簿记录每天进食内容与份量，计算卡路里，一周一次大清算，您会发现实际进食的份量比预期的多。如果早餐吃多，午餐时就少喝饮料或半碗饭，确保每天不吸收过量的卡路里。

减肥方法5.餐前一碗汤

尝试饭前喝一杯水或一碗汤，冲淡部份胃酸，减低饥饿感和食欲。注意，饭后喝汤水会冲淡胃酸，易造成消化不良、腹胀和胃痛等症状，同时影响身体吸收营养。

减肥方法6.明智选择

油炸食品虽美味可口，甜点亦令人垂涎三尺，谨记!高脂高糖高热量食品，是体重增加的原凶。多摄取蔬果等高纤低卡路里食物，以清淡为主，减少酱汁和调味品。

减肥方法7.家中进膳

相对于餐馆较油腻的菜式，在家中进膳的确能更有效控制卡路里的吸收，在煮食时可以选择低脂的材料，或用较少的调味料和油份。

减肥方法8.轻松减压

工作或学业压力下，常会不自觉吃零食减压，以满足食欲、宣泄紧张情绪;倘若积食成习，易累积脂肪。运动、看书或与朋友倾谈都是令心情愉快、纾减压力的好方法。

减肥方法9.多作幻想

美食当前，因抗拒而感到沮丧时，不妨阖眼幻想自己是个健康美丽的人，引来不少艳羡目光，吸引心目中的理想对象等。适度的幻想或将美好事物充实脑中，可令人保持心境开朗，积极乐观地达成减肥目标。

减肥方法10.毅力耐力

成功减肥非一蹴可及，当意志消沉欲鸣金收兵之际，不妨多鼓励自己，同时告诫自己，不可前功尽弃。除非身体状况真的无法继续应付，不要勉强而损害健康。（图片来源：CFP）
 

减肥方法8.轻松减压

工作或学业压力下，常会不自觉吃零食减压，以满足食欲、宣泄紧张情绪;倘若积食成习，易累积脂肪。运动、看书或与朋友倾谈都是令心情愉快、纾减压力的好方法。

减肥方法9.多作幻想

美食当前，因抗拒而感到沮丧时，不妨阖眼幻想自己是个健康美丽的人，引来不少艳羡目光，吸引心目中的理想对象等。适度的幻想或将美好事物充实脑中，可令人保持心境开朗，积极乐观地达成减肥目标。

减肥方法10.毅力耐力

成功减肥非一蹴可及，当意志消沉欲鸣金收兵之际，不妨多鼓励自己，同时告诫自己，不可前功尽弃。除非身体状况真的无法继续应付，不要勉强而损害健康。（图片来源：CFP）