春日 恣意逍遥也养生

春日风光无限好，春日懒懒读书迟，春天不是工作日……

春天就是一个恣意逍遥的季节，这个时节的养生也不必太纠结，吃吃春天的可口时蔬，品品甘甜的花草茶，穿上飘飘洒洒的长外套，呼朋唤友，到郊外踏春去也；或者就赖在窗前，晒晒春日暖阳，听听音乐，翻翻闲书。春日养生就是如此洒脱逍遥……

春季养生诀窍

春季，万物复苏，自然界从蛰伏走向生机，此时正是阳气向外升发之际，也是一年之中最适合清理过往低落、杂乱的情绪，收拾好心情，重新出发感受美好的时节。

在中医理论里，春季对应五脏里面的“肝”，而肝主情志，因此春季养肝最重要的就是保持心情放松、舒畅和愉悦。

3月20日正是春分，此时的养生诀窍：阴阳平衡。

从春分到清明节前后是草木生长萌芽期，人体机能也正处于旺盛时期，激素水平处于相对高峰期，此时易发常见的疾病有高血压、月经失调及过敏性疾病等。

此时请多选择保持机体功能协调平衡的膳食，偏热、偏寒、偏升、偏降的美食请尽量拒绝，诀窍就是在烹调中玩点平衡，比如烹饪鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，把寒凉食物转变成温性。因为偏寒凉的美食食后有损脾胃，易引起脘腹不适；再比如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，搭配一些滋阴之品，如此就能达到阴阳互补。

春天，我们的身体就像树一样，把营养从内部向外调动，当气血从内向外走时，此时发挥主要功能的是肝。有些人一到春天就会失眠，这就是因为春天的时候气血从内脏向外走，人的阳气白天行于外，晚上归于内，也就是归于肝。当我们进入梦乡时，体内的阳气也收敛回去，如果肝血充盈、阴阳调和就能入睡，如果气血不足，阳气难以归位，就会辗转反侧难以入眠。

所以，早春第一补，重在补肝。

春季最聪明的春季健身方式是多与大自然接触，迎接春季暖暖的阳光，这样对改善肝脏功能及身心健康都有帮助。过去的世外高人练功都会挑选桃源仙境，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛。

春季 IN & OUT 养生榜

穿衣IN榜单：松散、舒适

春季穿衣打扮之道，莫若一个“松”字最好。因为人体的身心相应，形体上的舒适放松能够缓解精神上的紧张焦虑。《黄帝内经素问·四气调神大论篇》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”其中“被发缓形”，讲的是把扎紧的头发披散下来，过于束紧身体的衣服应该换做宽衣大袍，所以春天不宜穿过于紧身的衣裤，最好能够舒舒缓缓，松松散散，“土松才能生树木，人松阳气才好升发。”

请选择

1.带帽运动衫

2.哈伦裤  相比紧身裤更符合春季养生的原则。

3.平底鞋  有助于身体的放松，阳气的升发。

穿衣OUT榜单：紧身、塑形

塑身衣和紧身裤是美女炫耀窈窕身材和修长双腿的首选，可是特殊材质的内衣，以及厚面料的超紧身裤让身体和双腿得不到 “自由活动”的空间，甚至让正常的移动都有困难；让私处皮肤得不到“呼吸”并容易滋生细菌，引起膀胱感染、阴道炎，甚至影响女性生育，压迫腿部神经。

请拒绝

1.勒死人的塑身内衣

2.牢牢绑住双腿的紧身裤

饮食IN榜单：清养

春季饮食，宜以清淡为主，《黄帝内经素问·四气调神大论篇》里说“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，是说春季是一个欣欣向荣的季节，天不行杀机，所以人也应该减少肉食摄入量，增加主食和蔬果的摄入量。同时春季人体气血开始向外升发，脾胃气血反而不如秋冬之际充盈，饮食习惯切忌过于进补、油腻且难以消化，应以清补为主，肠胃清新了才能收获清新的好心情。

请选择

1.多吃山药、木耳等时蔬

山药润肺、养脾，木耳有助于清理肺部垃圾，看似清淡的饮食对生活在雾霾环境的都市人却非常有益。

2.含百合、红枣的汤羹

百合清心安神，红枣保养脾胃，春季阳气升发，很多人会出现睡眠质量下降的问题，可以此道菜品进行改善。

饮食OUT榜单：油腻麻辣

如今到处都是食肉动物，无肉不欢，没有几道狠菜就总觉得没有吃饱。我们还迷恋麻辣鲜香，一次又一次狠狠地刺激味蕾，直到没有刺激就食不下咽。研究发现，多食蔬菜水果可以减少心脏病、三高等疾病的发生，减少癌症发病率，尤其是直肠癌、结肠癌；让我们更年轻、聪明、苗条；减少肾脏负担，减少痛风、风湿痛、关节炎等疾病的产生；预防骨质疏松症；远离禽流感等疾病的攻击。

请拒绝

1.麻辣香锅

2.水煮鱼

起居IN榜单：大自然

古人会在春季之时结伴放风筝。一来春季地气上升，风筝容易随之高飞，二来春季户外渐渐花红柳绿，满眼皆是生机与美景，三来在风筝翱翔之际，将牵着的线绳剪断，看风筝飘入长空，亦有一种将去年之旧秽去除之意。此景此意，又三三两两做伴，很容易便能心境开朗起来，而肝主情志，又对春令，春季里的心情舒畅便是最大的补药。所以春季养生，不妨在天气好的日子里，多约上家人、爱人与好友，享受一下户外大自然的舒朗时光。

请选择

1.北京植物园

2.北京奥林匹克森林公园

3.妙峰山

起居OUT榜单：密闭空间

凌晨时分的夜店，夜店女王们喷云吐雾、推杯换盏，不过，离去时的女王们脚步有些踉跄，纤弱的娇躯不胜春寒；更糟的是熬夜后晦暗的面色；阿婆般的大眼袋；头疼和混沌的思维。或许你不是夜店动物，空闲时间喜欢和朋友们泡下KTV，在包厢里劲歌热舞、划拳喝酒。你们其实是五十步笑百步，都不健康！

请拒绝

1.夜店迪吧

2.KTV

身体IN榜单：伸展

肝主筋，春季养生重在养肝，其实也是重在养筋。由于情绪与筋都对应肝，现代人常常是压力大，人的心理状态和身体状态都是紧的，再加上越来越多的工作只要在电脑前完成就好，很多女性的关节就像生锈了一样，缺少应有的灵活柔软。因此春季运动最不可或缺的就是伸展身体的运动，例如瑜伽、普拉提和太极，比起剧烈运动来说更适合春季养生的选择。平时工作一两个小时之后，在办公室里做几个瑜伽运动，就能很好地舒展身心。

请选择

1.瑜伽

2.普拉提

3.太极

身体OUT榜单：剧烈运动

春天来了，“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门，活动活动筋骨，抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉，或是到郊外登山感受春天。于是，你参加骑车、攀登等剧烈运动，却一不小心出现了肌肉拉伤或关节损伤等。春天运动能更好地适应机体内阳气的变化，是对身体很有好处的保健方法。不过，中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春天生阳，过度运动和损耗对人体养阳和生长不利。 “少出汗”不是“不出汗”，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。

请拒绝

1.剧烈运动

2.汗流浃背