健康无忧 拯救你的深度睡眠

认识深度睡眠

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。现在越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。其实，如果能够让自己每晚的深度睡眠都有保证，健康自然无忧。

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47%~60%、13%~23%、20%~25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4~5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。以睡眠时间6~8小时计算，“深睡眠”时长达到13%~23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2小时，才算睡得好。

拥有深度睡眠，能在睡眠过程中让肌肤得到合理的休息，促进新陈代谢，延缓皮肤老化。而睡眠质量低的人则往往有入睡困难、多梦易醒、彻夜失眠等问题，难以让毛细血管充分达到皮肤层，皮肤缺乏充足的营养。

最新调查

据相关调查显示，目前有40%的人严重睡眠不足，有80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。“欠睡”已经成为近10年来，中国人的群体表现。

中医助力好睡眠

从中医的角度讲，脾胃和则五脏协，五脏协则百病消。尤其是失眠跟心肝肾脾的功能失调有密切关系。因此，调脾胃才能强五脏，五脏功能正常，机体阴阳平衡，失眠问题也就迎刃而解了。

营气不足型失眠

症状:老做噩梦，睡不踏实。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

解决方案：主要以养血安神为主。

食疗：多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

血虚型失眠

症状：主要见于学生、劳累人群。

解决方案：养血安神。

食疗：可以吃些大枣和莲子。大枣一天不要超过10个，否则会出现嗓子痒、咳嗽、拉肚子的现象。

火旺型失眠

症状：肝火、心火旺。舌头红，口腔有溃疡。因为有形、无形的压力造成的情绪急躁。

解决方案：清心火。

食疗：莲子心泡水，每天3克左右。一两周不见好转，需找医生。

营血蕴热型失眠

症状：醒得早，但醒了又睡。迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

解决方案：这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关、神门、后溪等穴位。

食疗：平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

肝气郁结型失眠

症状：因情绪上的刺激而失眠。

解决方案：需要理气。

食疗：可以饮用花类饮品，如玫瑰花、茉莉花、合欢花。因为芳香主散发。一周后如果仍不见好转，应及时就诊。

心神失养型失眠

症状：没有精神、情绪以及食物上的刺激，但容易醒。

解决方案：养心安神。

食疗：泡点大麦茶。因为麦子入心经，具有养心的作用。

脾胃失和型失眠

症状：时睡时醒。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

解决方案：主要以和胃健脾安神为主。

食疗：生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

好睡眠按出来

偶尔失眠或睡眠质量差，又不愿意吃药，不妨按按穴位，坚持下来，会有一定的改善。

按摩疗法是众多中医治疗方法中的一种，是根据中医经络学原理，运用各种手法，作用于人体体表穴位或特定部位，促使经络疏通，气血流畅，防病治病。而对一些特定穴位的按摩，可刺激局部神经末梢，通过神经经络的传导，调节头部的神经功能，松弛紧张状态，促进局部血液循环，对改善睡眠有一定的作用。研究发现，按摩某些穴位可能会使大脑组织产生某些类脑肽物质，从而改善睡眠。

常用的有助睡眠的穴位及其按摩方法

1.印堂穴

位置：两眉头连线的中点处。操作：用中指螺纹面按揉2分钟。

2.安眠穴

位置：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。操作：用双手中指指端按揉2分钟。

3.攒竹穴

位置：两眉头凹陷处。操作：用双手食指或中指指端按揉1分钟。

4.太阳穴

位置：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。操作：用双手中指指端按揉1分钟。

5.涌泉穴

位置：足底纵向正中线的前1/3凹陷处。操作：先用手掌小鱼际肌来回摩擦左右足底皮肤，以足心发热为度，再用左右手拇指螺纹面交替按揉涌泉穴1~2分钟。

注意事项

每天一次，在临睡前进行效果最好。

在头面部按摩时，手指的力量不能太重，因为过强的刺激反而无助于睡眠。

在家中自我操作时，同时可选择播放一些助眠的音乐，以营造一个舒缓神经的环境。