内修外防 助女性破“十面霾伏”

身处十面霾伏，谁能做到自强不‘吸’啊!!!先天体质本来就要弱于汉子的妹子们，你们没有万能的都教授把我们瞬移到空气清新的世外桃源，也做不到暂时离开雾都，只能靠自己内修外防，有棒棒的身体内在和必要的外部防护一样重要!

内修：保持愉快的心情，充足的营养和锻炼!

1、保持好心情才不会影响大姨妈

最近京城海陆空三起自杀事件：建国门跳地铁，清河跳河，SOHO跳楼，已经被很多人口能说是雾霾的罪过。不管怎样，接连多日的雾霾天气，让人产生或多或少的情绪问题，心情低落、浑身不舒服、工作效率低下，甚至产生抑郁。一项统计显示在雾霾天里心情变得比较低落的人的比例高达82.29%!!!

妹子都是感性的动物，千万不要让雾霾影响到情绪，因为可能波及到你的大姨妈哟。你知道大姨妈就是这么欠!压抑、生气等负面情绪→影响内分泌→影响大姨妈。那内分泌会有什么影响呢?

1) 可能引起常见的女性疾病：不孕不育、子宫内膜异位、痛经、月经不调，还有一些乳腺疾病，都和内分泌失调有关;

2) 引起脸上的色斑沉淀和痤疮等;

3) 肠胃消化不良。特别是本身肠胃功能就比较差的人，在心情不好的时候，会隐约感觉到胃部不适;

4) 不良情绪很容易导致记忆力下降。消极状态，消极情绪会减弱体力与精力，会更容易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，不能集中精神，影响记忆力和办事效率。(对嘛!这个时候应该不上课不上班不开会不做操!)

5) 性欲也可能被影响﹁_﹁抑郁、悲观等情绪与人体内的血清素和多巴胺水平低有关。低落情绪容易产生消极厌世的态度，对任何事物都不感兴趣，拒绝甚至厌恶与异性交往，厌恶亲密行为，严重的还可能导致性功能障碍。

所以不仅要有酷炫的外表，也要有酷炫的内心呢﹁_﹁看看二千，顺境逆境，一样逼格高，一样高贵冷，即使生病时也要做时尚病人。

2、抗霾食物提升免疫力。可以多吃点：

1) 多食清肺润肺、抗氧化食品如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、杮子、百合、萝卜、荸荠、银耳、番茄(含番茄红素)、花菜(含萝卜硫素)、葡萄籽(富含花青素)等。

2) 百合，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效;罗汉果是清润利肺、止咳化痰的良品。

3)有过敏性鼻炎的人可以试试南瓜金针菇汤。

雾霾天日照少、光线弱，日常活动量少，饮食中要注意多补钙、补维D，多吃豆腐、牛奶、芝麻、奶酪等。

3、选择合适的室内活动

推荐练习腹式呼吸法，增强肺功能。方法：站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

诸如瑜伽、普拉提、踢毽子、跳绳等一样不错哟!

外防：必要的物理防护手段!

1)专业的防护口罩

雾霾里，佩戴医用口罩比较合适。

一次性医用口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒阻挡作用极有限;纱布口罩层数8层甚至12层，阻挡作用可能会更好一些。

活性炭口罩是靠口罩内的活性炭进行过滤的，用几次活性炭就没用了，得时不时换个新的。药店、便利店、网店都有这样的口罩卖。

在医用口罩中防护效果好的是医用外科口罩和医用防护口罩了。医用防护口罩则大多呈碗状，扣在鼻子和嘴巴上面。例如N95口罩，对PM2.5的防护效果目前是最好的。但不宜久戴，对于有呼吸系统和心血管疾病的患者，要谨慎使用。

PS.不要用普通棉质口罩、时尚类口罩，这只能保暖，对雾霾尤其是PM2.5防护性有限。

在使用口罩时，不管哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒，清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。另外，应当避免长时间佩戴。

2)绿色植物

仙人掌、绿萝、万年青等可爱的绿植又杀菌又净化空气哟!

虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰以及褐毛掌、伽蓝菜、景天、落地生根、栽培凤梨等植物对太阳光的依赖也很小，能在夜间净化空气的同时实现杀菌的目标。

美国宇航局列出的净化空气的头号植物是散尾葵，被誉为“最有效的空气加湿器”。

3)如果有空气净化器等设备就更好了。尽量减轻这种污染性颗粒对自己的损伤。

4)日常清洁

养成良好的卫生习惯。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。也可以适当涂抹隔离霜。