做一名身心健康的“彩虹族”小姐

彩虹族

彩虹是太阳光经过折射与反射形成的七彩光谱，它总是象征着多变与丰富，提到彩虹，人们总能联想到美好的东西，因此在现代社会中，出现了一群将生活的多彩喻做彩虹的“彩虹族”。他们坚信，生活本该是多姿多彩的，如彩虹一般绚烂；他们擅长工作、生活两不误；他们关注自己的健康，积极面对压力，主动抵制不健康生活习惯；他们在快速发展的社会与个人内心中寻找到平衡点，而唯有平衡才是真正的和谐生活。你愿意加入他们的队伍吗？

彩虹族小测试：你属于彩虹族吗？

1.重视自己的健康，关心身边人的健康，关注健康话题。

2.注重日常营养搭配，不节食减肥，也不暴饮暴食。

3.不吃或少吃油炸类、烟熏类、腌制类食品，拒绝快餐和垃圾食品。

4.遵从医嘱适量食用营养素补充剂。

5.不吸烟、不酗酒或者正在主动戒烟限酒。

6.热爱有氧运动（如瑜伽、慢跑、游泳等）并且已经成为生活习惯。

7.再忙也会花时间陪家人，主动与家人沟通。

8.有属于自己的兴趣爱好，并且充分体验到了快乐。

9.拥有充足睡眠和休息。

10.清晨醒来感觉精力充沛，信心满满。

11.定期（1年）进行健康检查。

12.能够应对生活和工作的压力，不常出现发怒、焦躁、低落、抑郁等负性情绪。

评分标准：每个问题选择“是”得2分，选择“否”得0分。

（1）22-24分：你是健康的彩虹族！

（2）18-21分：你是一名准彩虹族，关注那些选择“否”的问题，成为彩虹族对你来说并不难。

（3）13-17分：你的身体已经或即将出现一些小问题。改变生活习惯是你必须迈出的一步。

（4）7-12分：你需要警惕啦~~你的身体已经处于非健康状态，加倍关注自己的健康是首要任务！

（5）6分以下：极危险状态，慢性疲劳综合征、慢性非传染性疾病已经一步一步向你靠近，而且“过劳死”对你来说已经不是危言耸听啰！

“彩虹族宣言”

红色——拒绝“拖延症”，高效的工作，合理的安排时间，避免一切不必要的加班

橙色——睡眠至上，每天8小时睡眠不能少

黄色——坚决抵制快餐、垃圾食品，水果代替小零食，绿茶代替瓶装饮料

绿色——积极应对各种压力，适度排解与发泄

蓝色——爱运动，爱氧气，爱自然

靛色——注重营养均衡，多素少荤，有机食品、无公害食品上餐桌

紫色——关爱他人，做健康生活方式的传播者

加入彩虹族

如果你对自己的生活现状不满意并且励志改变现状，如果你认为人生注定精彩多变，不妨试着加入彩虹族吧，多彩的生活方式会让你爱上自己、爱上生活，不如从现在开始，成为一名“彩虹人”！

（1）均衡膳食搭配

“彩虹人”会根据4+1营养金字塔搭配食物，即400克谷物＋300克蔬菜＋200克奶类，以及100克动物性食品。

（2）提高工作效率

1周工作50小时以上？！oh，no！你简直就是个疯子。长时间工作不代表能创造出更多社会价值和个人财富，相反低下的工作效率会让你体力透支。

（3）坚持有氧锻炼

“我不是在游泳，就是在去游泳池的路上”，有氧运动是身体最积极的休息方式，它能提高你的免疫力，让疾病离你远远的！

（4）保证充足睡眠

熬夜工作、熬夜娱乐不睡觉？！“彩虹族”都是健康睡眠的执行者。每天8小时的睡眠一定要保证，而且0点-3点时段一定要让自己保持在深度睡眠之中。

（5）戒烟限酒

自己不吸烟并且要劝阻身边的人不吸烟，烟草带来的危害已经不必赘述，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都是极不健康的事情。喝酒也是如此，小酌怡情，大酌上身哦！

愿你找到属于自己的兴趣爱好和适合自己的生活方式，因为生活本就是多姿多彩、参差多态的：）