完美健康 轻松就做到！

健康就是细水长流的功课，不用付出多么辛苦的努力。一些小小的好习惯，只要你每天坚持，就可以轻松收获健康。

每天至少1 次——开怀大笑

开怀大笑可以提升呼吸系统和循环系统的运作能力，对心脏和血压及免疫系统也很有益处。研究发现：笑能够有效抑制抑郁荷尔蒙的产生，还可以帮你抵御感冒。不夸张地说，一次大笑的健康获益基本等同于30 分钟的体育锻炼。

100卡路里——每天减少的热量摄入

研究发现每天少摄入100 卡路里，一年后你就可以减少8斤的体重！更重要的是：减少100 卡路里其实一点儿也不难：只要你每天少吃2小块巧克力，吃色拉时少放点蛋黄酱也足以让你减少100 卡路里摄入。

隔天做24 次——仰卧起坐无需做太多

仅仅24 次吗？而不是100 或是200( 当我们心血来潮时咬着牙努力试图达到的目标) ？“做100 个，甚至更多的仰卧起坐并不会让你的腹部变得更平坦。”Tom Seabourne，《腹部运动》一书的作者说：“事实上，过量运动对腹部没有好处，大量重复的动作反而会给脊椎过重的压力和负担。”专家的建议是：每隔一天，做3 组仰卧起坐，每组8 次。重要的是必须每次都要做到位。也就是说，你必须将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下，这样才能起到预期的效果。

5顿——每天应该吃饭的次数

一天3 顿正餐当然已经足够提供身体所需要的能量，但经常吃一些小点心，进一次便餐可以让你的血糖更稳定，而且也能防止你在进正餐时吃得过饱。

健康专家的建议是：每天吃5餐，每次都吃5 成饱。这样你未来患上糖尿病的几率将会降低50%。

60 分钟——你每天需要晒太阳的时间

日照不仅能帮助骨骼中钙质的生成，还能帮助我们制造快乐情绪。研究发现：每天享受日照至少一小时的人比整天呆在室内的人更加快乐也更有活力。阳光对女性尤其重要，因为晒太阳可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，这种复合胺和现在常用的抗抑郁药物是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20 倍。

30Minutes——你需要补充的睡眠

睡眠不足？每天抽空补觉是恢复体力的好方法。研究发现：每天30 分钟的额外睡眠能使反应力提高25%。补觉的最佳时间是在午后，而且时间不要太长。研究发现30 分钟的额外睡眠最佳，过多只会适得其反。

每天用SPF15 以上防晒霜——因为紫外线侵扰从不“放假”

对皮肤最基本的防护就是坚持一年四季365 天涂抹防晒霜，而且，要使用SPF 值至少15以上的。

4:00-8:00 pm——最适合锻炼的时间

研究发现：下午4 点到晚上8点人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰。另外，这个时间段里心率及血压上升率也最平稳，因此此时锻炼对心脏健康也更有利，不仅能达到事半功倍的效果，而且可以减少运动伤害的几率。