除了面对屏幕我们还能面对什么

此时此刻，我们这个4 口之家难得的周末团聚时刻是这样的情景：我窝在沙发上抓着手机玩儿命刷朋友圈；老公抱着笔记本电脑戴着耳机目不转睛地追看新一集《广告狂人》；老妈对着电脑一脸物欲和喜悦沉浸在淘宝的海洋之中；老爸举着iPad 泡摄影论坛；就连我家的猫，都睡在Kindle 上，也不知道是不是刚刚看小说看累了……不知道从什么时候开始，我们的生活似乎变成了以屏幕为中心。大大小小的屏幕占据了生活的每一寸土地，无论是走在路上，还是躺在床上；无论是自己吃饭，还是和朋友聚会；甚至就连坐着飞机飞上天，都不忘让大大小小的屏幕堵住自己的眼睛。开始我们管这叫“消磨碎片时间”，可后来不知不觉发现，它们正一点一点地蚕食了我们的生命。

起初还美滋滋地感觉这被科技围绕的生活是多么的高大上，直到有一天起床对着镜子，惊觉自己面无表情的脸怎么好像屏幕一样硬邦邦……

一、什么是屏幕症候群?

屏幕症候群，通俗点儿说，就是得了不看屏幕就难受的病。豆瓣上有个小组叫“不看屏幕会死星人”也是同理。

屏幕不只是电脑，也包括手机、iPad、电视等，一天的活动就在这些尺寸大小不一的屏幕之间来回切换，看新闻、和朋友沟通、工作、追剧、网购……即使什么事儿都没有，也忍不住时不时地掏出手机解锁瞄一眼再锁上才踏实。

由于这种依赖症，即使是吃饭、干家务、甚至是便便时，你都无法安然地全情投入，从卧室走到厨房喝水，你也要有屏幕充斥在视野之内。

那么，你患了屏幕上瘾症吗?

让下列答题帮你诊断一下

1 经常习惯性地翻看手机，无论是刷微博、微信朋友圈还是玩游戏。

2 有时会出现手机铃声的幻听。

3 回家第一件事情就是开电脑。

4 忘带手机或者手机没信号、没电时会心神不宁、坐立不安。

5 经常会出现头痛、头晕、胳膊疼痛、肩膀酸痛、恶心等症状。

6 出门旅游，到每一个景点都会拍照发微博或者微信朋友圈。

7 在外吃饭等上菜之前一定会玩手机。

8 睡觉之前最后一件事情是放下手机，睡醒之后第一件事情是拿起手机。

9 坐公交车、地铁、飞机等交通工具的时候一定要玩儿手机或者iPad。

10 每天和电子屏幕对视的时间超过10 小时，无论是电脑、手机还是iPad 或者电视。

YES or NO

以上10 个问题，回答YES or NO。

如果你的YES 在

1-3 个，属于轻度屏幕症候群；

4-6 个，属于中度屏幕症候群；

7-9 个，属于重度屏幕症候群；

如果10 个都是，恭喜你!

属于无可救药极重度屏幕症候群!

亲，醒醒吧!

屏幕外的世界好精彩!

二、面对面交流

快捷的信息传递是为了不方便见面时互通有无，可不是为了减少见面次数，也不是为了见面时集体低着头摆弄手机，趁还没有丧失面对面交流的能力之前，赶快放下你的手机离开屏幕，来到真实世界中，和爱人拌个嘴、和父母撒个娇、和孩子嬉戏打闹、和朋友开怀大笑一场，在活色生香的真实中体会生活原本的味道。

1. 每日一次爱的小练习

不是马尔代夫或者大溪地，我能想到最浪漫的事儿，就是和你一起坐着摇椅慢慢聊。别亲近了屏幕，冷落了爱人，恋爱时候的甜蜜话，难道一下子都说完了吗?

2. 和萌宝贝的有爱瞬间

想清静就让孩子玩儿iPad，这仿佛成了家长中一条尽人皆知的秘密。孩子安静了，你自己的私心也能了却了，赶紧看看那款心仪的靴子是否已经被别人秒杀了。因为屏幕，家里安静了，但你却错过了孩子成长的精彩瞬间，孩子也丧失了与父母交流的机会。切记，不要因为屏幕而冷落你的孩子。

3. 拉近世界上最遥远的距离

你在沙发上看 《北京爱情故事》、我在床上看 《乡村爱情故事》，这仿佛是世界上最遥远的距离。回到家，人手一只iPad，虽然同在一个屋檐下，说话却超不过10 句。改变这种格局，你需要在家里制造出能够沟通交流的格局，比如方便全家人聊天的大沙发。

1. 真人版聚会

朋友圈里同学聚会已经唠叨了快半年，最后全都不了了之。

朋友圈只是互通信息，再好的朋友，不见面也会生疏。趁着新年假期，老朋友们赶紧约起来吧。当然，进门第一件事是封存手机，聚会期间不得借用屏幕等工具来互晒照片、自拍或八卦。你们可以翻出那些学生时代的老照片，或者，干脆就面对面坐着，好好聊聊天，就像十年前你们在宿舍里一样。

2. 营造现实圈

与其着魔似的刷朋友圈，在虚拟世界里交流，不如把家里的阁楼收拾出来，重建现实中的朋友圈，各种闺蜜、各种无话不谈、各种游戏、各种阅读，这样是不是更欢乐更温暖人心，还不用担心有一天会丧失与真人的交流能力。

3. 珍惜亲情一刻

小时候和爷爷奶奶吃饭，不许随便说话；现在，在爸妈和孩子面前很少说话，因为经常电话不断或者看着手机傻笑。上次回家，爸爸因为这件事情生气了，想想的确很过火，回家就吃一顿饭，还没有好好关心一下爸妈的身体状况，听他们唠叨一下最近的菜价以及亲戚家的八卦，圈子里的照片真的有那么重要吗?

三、动起来

一天N 小时以同一个姿势面对各种屏幕，你想变成坐着的植物人吗?

而且是有颈椎病、肩周炎、健忘症、鼠标手、飞蚊眼和肥肚腩的植物人，快站起身，打一场大汗淋漓的羽毛球、做一桌色香味俱全的美味、DIY 一个全家点赞的物件，让你的身体、大脑和心灵都得到运动和按摩吧。

1. 美剧时间变运动时间

吃过晚饭，按照惯例点开著名下载站点的网页，怎么下载链接全都失效了？你顿时觉得心里慌慌的，以后的晚间时光该如何打发？ 做运动吧，和椅子集合在一起的篮筐，买一个橡胶质地的高弹力球，不用担心打扰楼下邻居，一集美剧的时间过后，看看UP 手环，恭喜你，你燃烧了200 卡热量。

2. 屏幕病克星

对屏幕上瘾，最忙碌的就是双眼和双手，如果你实在想锻炼它们，就用最传统的“飞镖”游戏吧。不用出门，随手扔几下，手臂和眼睛得到了活动。

3. 体验速度与激情

虚拟世界里的赛车游戏一路通关，马路上车技也挺棒，作为一种平原生物，驾驭速度是一种本能的激情。大胆地从座位上站起来，穿上轮滑，体验一把真正的速度与激情。

4. 给身体充氧

起床第一件事，请务必先打开窗户，而不是打开手机。澎湃的自然活力和新鲜空气会召唤你离开屏幕，去往自然。绿色摇曳的窗前，一次惬意的伸展、慢跑或骑行，让身体和精神每天能量满满。

5. 和外卖说拜拜

一集一集追着美剧，懒得做饭，只需切换程序，网上点餐什么都不耽误。5 季剧集看完了，垃圾食品、地沟油炒菜全部光顾了一遍，你身上的小游泳圈自然也大了一圈。赶紧扔掉屏幕，到了饭点，自己动手做健康清淡的料理。

6. 像孩子一样疯

不要体感游戏、不用参照郑多燕，用最原始的倒立，让运动变得彻底而纯粹。

7. 不当键盘演奏家

在键盘上舞动手指，响起的永远是单调的节奏，在乐器上就不一样。忘掉屏幕上的那些模拟演奏程序吧，真实的弹奏岂不更有乐趣？ 抱起吉他，哥弹的不是寂寞，是青春。

1. 练练好身手

身为篮球爱好者，在一块块大小屏幕上追捧着NBA，却不知不觉成了光看不练的围观者。

如果没有时间打场比赛，至少，为孩子在墙上钉篮球架时，别忘了留点高度，让自己也能参与其中。

2. 治治鼠标手

老天给了我们一双妙手，不只是用来点击屏幕或者操控遥控器，看着日益严重的鼠标手和僵硬的大拇指和食指，你可以尝试用做手工的方法来恢复双手的灵巧。新年之际，从设计一个礼物盒开始，选材、剪切、粘贴…… 亲力亲为每一个步骤，会顿时让你感觉充实而自信。

3. 放下屏幕玩积木

沉迷于屏幕，家里乱七八糟也难入你的眼。屏幕上的美图都是别人家的，看看自己生活的环境吧，这些设计成LEGO 玩具样式的整理箱，不仅能帮你完美收纳，还能拼装，想要节省出更多空间，就看你的能力了。搬运的过程中还能顺便甩肉，何乐而不为?

4. 试试角色游戏

角色游戏可不只是小孩儿的专利，哪天你不想当爸了，就和孩子互相扮演一下对方吧，或者，戴上一个面具，至于想扮演英雄还是小丑都没关系，重要的是，大家都能在扮演中找到乐趣。

5. 善待你的明眸

大城市生活，“压力山大”是正常事，虽说辛苦工作一天，回家抱着电脑，看着全然不用费脑子的韩剧，你感到了无比的放松。但，为健康着想，你还是放过那暂且还能算得上是明眸的双眼吧。就算你对跑步和有氧操无感，拿家里的超大玩偶当沙袋，一通拳打脚踢，出一身汗，洗澡，睡觉。

四、在真实世界“浪费时间”

张楚的歌里唱“活下去，正确地浪费剩下的时间”，用大把的时间追美剧、刷微博、逛淘宝明显不是正确的方法，真实世界里有无数正确又健康的时间浪费方式，在公园的草地晒会儿太阳、围坐一桌来几局活动脑细胞的益智桌游、去学一样向往已久的才艺，哪一样都能让你找回最真实的存在感。

1. 别忘了闺蜜

朋友圈天天刷，可真心朋友不一定有几个。多久没跟闺蜜一起做一些疯狂的事了？多久没有一起聊聊八卦吹吹牛骂骂男朋友了？不想她吗?

2. 读书是一件最性感的事情

你不觉得吗？ 把手机调成静音，温一杯牛奶，躺在床上伴着橘黄色的灯光和书谈个恋爱吧。据说这是睡前最有益身心的事情之一呢。

3. 别让照片睡在电脑里

安达曼海边的那个夏天、寻找秋天最后一片树叶的周末、新家的第一张照片……如果是你不想忘掉的记忆，为什么不让它们在脑海里印刻得更深一些？ 丰富起家里的照片墙吧，时不时就能看一眼，回味一下，这比每次翻电脑要方便多了。

4. 做自己的表面功夫

一个目不转睛沉溺于天天爱消除游戏的衣服皱巴巴小姐，和一个目光灵动如小鹿的白衬衫女生，你喜欢哪一个？ 多花一点儿时间在装扮自己身上吧，幸运之神永远会更垂青你的。

5. 耳朵也要练习

翻出那些经典的歌曲，闭上眼睛，只是让耳朵工作，体会好旋律的味道。

6. 洗掉心里的垃圾

无止境的信息摄入，其实是为自己吸入了过多的心理垃圾。

每天起床后刷半个小时微博不会有益于身体健康，但用同样的时间给全家人做鲜榨果汁却可以。与其抓着手机玩游戏，还不如洗个泡泡浴，让身体和大脑都彻底放松一下。

1. 花·时间

给自己一些和鲜花在一起的时间。没有一个法国女人的家里没有鲜花，所以她们才是世界上最迷人的女人。和那些优雅又美丽的生灵相处久了，你一定会感染到它们那最迷人的气质。

2. 每天从新鲜开始

每天起床后刷半个小时微博不会有益于身体健康，但用同样的时间给全家人做鲜榨果汁却可以。黄的柠檬、绿的奇异果、红的草莓…… 酸酸甜甜，养胃又排毒。

3. 找回久违的画笔

小的时候学画，在屋子里一坐一下午，画工笔，那时候心真静啊。可现在甚至没法好好读完一本书，坐那里没10 分钟就想去动手机。翻出来小时候的画笔吧，试试找回曾经的那种感觉，也许还没走远。

4. 味多美神马的都弱爆了

有什么比得上自己做的饼干呢？ 没有不健康的反式脂肪酸，也绝对没有添加剂！ 管它是星星还是月亮，我都能一手搞定。

5. 我能想到最浪漫的事儿

总是看着屏幕中的那些美图羡慕不已，你也可以有那样的家，只要你用心打扮它。去家居用品店亲自购买，比较颜色、触摸质感，这些是网购无法替代的。回到家，精心把那个原本是废物聚集地的角落改变一下，很有成就感吧。

五、敢于远离信息

对于信息传播，这是最好的年代，也是最坏的年代，你敢尝试做一个远离无用垃圾信息的人吗?

清空脑中的无用存储，回到享受读书、发呆、书写、篆刻、编织的模式，从一天不看屏幕开始，让生活也刷新一下节奏。

1. 回到书桌前

有多久你没安安静静地在书桌前坐过了？估计皱着眉头都想不起来了吧。其实在没有各种新新电子产品之前，我们在书桌旁有很多事可做，看本喜欢的书，看高兴了还能顺手写点儿小感想，或者做个让自己成就感爆发的小手工，再不然提笔画个画、写个书法，愉悦一下自己，守着这么美好的窗口不丢开电子产品真真是可惜!

2. 一垫一世界

你还没被排山倒海无处不在的信息撑破脑袋吗？找个柔软的大垫子，打个坐，放空自己，让发木的脑袋清除掉垃圾缓存，重新启动，在自己的小世界里无拘束地神游吧。

3. 3小时不看更新

织毛衣可能是对付屏幕症的一个好方法，一针一线专注下去，管他们又更新了照片或者发了什么评论，我一定要完成自己的温暖牌作品。

4. 最in 的蜗居阅读角

没有独立书房绝对不是不看书的好借口，即使身处蜗居，只要你想，一块喜欢的布料，一盏阅读灯，一张柔软的沙发，就可以搭建出最in 最舒适的阅读角，帘子一拉，任由你跟随书籍一起喜怒哀乐，你的世界你做主。

5. 被阳光叫醒

被手机叫醒或者醒来第一件事就是摸手机，这样的起床模式有幸福感吗？还记得那些在阳光下笑眯眯醒来的日子吗？如果你有一个朝南的卧室，就不要再浪费宝贵的阳光了。

6.WiFi 屏蔽区

在阳台或者是阁楼里，给自己设置一个WiFi 屏蔽区，扔掉一切电子设备，安静地晒晒太阳，想想心事 。

1. 专职看风景

有这样一扇看得见美景的窗户，如果你不搬把躺椅来专职看风景，那简直就是暴殄天物，绿色会按摩你被屏幕弄酸弄花的眼球，屏幕虐你千百遍，风景待你如初恋，如何取舍已经显而易见了吧。

2. 把自己种进农场里

在屏幕前疯狂地玩农场游戏的你，快挪挪屁股，把自己搬到阳光下晒一晒吧，你和植物一样，需要阳光，WiFi 只能让你眼睛发花颈椎发麻，WiFi 也不能给你补钙，快在阳光下坐一会儿，闭上眼睛让自己当一株植物。

3. 没有邮件的下午茶

在周末的下午，亲手烤一些点心，冲几杯花草茶，这不是一个只有形式感的下午茶，这里没有邮件、没有需要回复的邀约，只有浓浓的茶香。

4. 健心又健身的收藏控

关掉淘宝，走出去，穿街过巷去偶遇一家心爱的小店，在里面慢慢淘换出自己的心头好。背回家放在专属的柜子里，随着柜子被填满，你也多了很多记忆的告示贴，让你记起物件背后的小故事。

六、N种方法戒除屏幕上瘾症

带一本书上地铁。在国外，地铁里的人多数都是在看书而不是玩手机。

把iPad 放到书架最上层。试一下，你会不会暂时忘了它?

每天为自己做一顿饭，无论是早餐还是晚餐

每天冥想5 分钟，让大脑放空。

统计一下网购失败损失的钞票数额。

把手机里的游戏全部删掉。

买一双漂亮而且价格不菲的慢跑鞋。漂亮，是为了点燃一下运动的欲望。

价格不菲，是刺激你不穿就太浪费了。

想刷朋友圈的时候先跟家人聊天20 分钟。

学会发呆。

每天刷微博和微信的时间控制在30 分钟之内。

报一个普拉提课程或者拉丁舞或者肚皮舞或者跆拳道。

你看，你看，你看，你小肚子都出来了!

培养等人的时候观察行人的爱好。

如果和朋友一起吃饭，规定谁先碰手机谁埋单

摆一盆水培植物在电脑边。

强迫自己把视线从屏幕平移到绿植上面。

别把手机带进卧室。

想刷微博的时候先去刷碗。