马上有健康 新年养生十大贴心呵护

餐桌前做到“四舍五入”

专家解释，“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒：“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。

每天走够6000步

专家说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。新的一年，不妨每天留一些时间快走，坚持下来你会惊奇地发现，身材和体质都变得更好了。

体检找到健康短板

一般人应该从40岁开始养成定期体检的习惯，因为人的身体素质在35岁到达顶峰，之后开始走下坡路，而40岁后能明显感觉的身体渐不如前。

常规的检查必不可少，如血压、血液常规检查、肝功能检查、肾功能检查、肝炎筛检、血糖测定、尿液及粪便一般检查、胸部X光及静式心电图、内科及各科会诊等。有脂肪肝、贫血或胆结石的人，应主动告知医护人员，增加相关项目。若具有高度遗传倾向的家族病史，应安排相关的检查。

没事就按两个长寿穴

专家推荐，合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按。需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，合谷穴孕妇禁按。

关掉电子设备，给全身关节松绑

专家说，现代人工作劳累，久坐、久站成为常态，再加上手机等电子设备的过度使用，关节、颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外，坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以，回家后关掉电子设备，让身体休息，把时间留给家人。

让生活慢下来

专家说，快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。

凡事别只争第一

专家发现，很多人的人生信条是“要做就做最好”，学习、工作一路冲锋，考重点中学、上名牌大学、出国镀金、跻身精英……可永远想当第一，也就永远面临可能失败的危险；永远想着超越，就永远感觉“自己还不够完美”。因此，习惯争强好胜的人，不妨试着享受一下第三名，甚至默默无闻的生活。这不是懒于进取，而是一种更高明的生活智慧。

饭后漱口、早晚刷牙是最廉价的口腔投资

专家倡导，如果把日常口腔护理比作理财投资的话，最大的收益就是保证老年后有一副健康的牙齿。护齿投资中最重要的就是保持口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，学会正确的刷牙方法，使用牙线和牙缝刷等，定期进行口腔检查。

认真洗澡

专家认为，洗澡有减轻疼痛、祛除寒气等多种功用，是现代人最好的放松方法，但老人洗澡时要注意，洗澡前半小时喝200~300毫升白开水，最好坐着洗，洗澡时间不要太长。

运动激发生命活力

每天对着电脑，很少运动，这是相当一部分人的日常状态。日常可充分利用可以健身的时机，能走楼梯的坚决不坐电梯；午间休息时，尽量出去走一走，呼吸新鲜空气，放松一下。总之在忙碌的日常生活工作中，一直保持强烈的健身意识，一有机会就运动。

通过有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过经常的有氧运动锻炼，大脑的供血、供氧量可以得到提升，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；在运动的过程中，肺部的容量增加，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压， 可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质，让人舒畅有活力。